早上或是晚上，何時才是洗澡的好時機？

2025年09月24日上午03:00

有些人喜歡早上洗澡，有些人則偏好晚上。那麼，哪種方法才是正確的？

在這個日益分化的世界，這個問題或許比其他議題更具爭議——你是早上一起床就洗澡，還是睡前洗？又或者，你是34%的美國人中的一員，不每天洗澡。

無論你屬於哪一派，可能都會好奇：這個選擇對健康有何影響？

支持早上洗澡的一派認為，在熱水下站10分鐘能幫助清醒、提神，為一天做好準備。

而贊同晚上洗澡的一派則主張，睡前洗澡能清除一天的汗水與髒污，讓人更容易入睡。

那麼，科學告訴我們哪種方式實際上更有益呢？

科學研究指出，洗澡有助於清除皮膚上的汗水、油脂與髒污，這些物質在一天中會與空氣中的污染物、灰塵與花粉混合。

若不在睡前洗澡，這些殘留物可能會沾染床單與枕頭。

這還不是全部。

人體皮膚表面充滿微生物生命——每平方公分皮膚上約有1萬至100萬個細菌，它們以汗腺分泌的油脂為食。雖然汗本身無味，但像葡萄球菌等細菌產生的含硫化合物則會散發異味。

因此，睡前洗澡似乎是更衛生的選擇。但事實往往比表面更複雜。

英國萊斯特大學微生物學家普里姆羅斯·弗里斯通（Primrose Freestone）指出，「如果你晚上洗澡，確實是乾淨入睡，但你在睡覺時仍會出汗。」

她表示，即使在寒冷天氣下，一個人一晚仍可能在床上流汗達半品脫（pint，半品脫約280毫升），並脫落超過5萬個皮膚細胞——這些都是塵蟎的自助餐。

「即使你晚上洗澡入睡，仍會在睡眠中出汗，形成一種潮濕的微環境，讓皮膚上的細菌滋生並產生輕微體味，所以當你晚上洗完澡，早上醒來時，身上還是會有點臭味，」弗里斯通表示。

晚間洗澡的衛生效益也取決於床單是否定期清洗。

細菌可在被子、床單與枕頭上存活數週，塵蟎與真菌也會隨時間累積，尤其在如枕頭等潮濕部位更易滋生。

雖然健康的免疫系統能抵抗這些微生物，但研究顯示，多達76%的重度哮喘患者對至少一種真菌過敏。其中，暴露於煙曲菌（A. fumigatus）下，可能導致肺結核或吸菸相關肺病患者罹患慢性肺病。

「與其晚上洗澡，不如更重視定期清洗床單，」英國赫爾大學（University of Hull ）傷口癒合與微生物研究高級講師霍莉·威爾金森（Holly Wilkinson）表示。

「如果你洗完澡就上床，但床單一個月都沒換，那麼細菌、污垢與塵蟎仍會大量累積。」

這是一個問題。

長期暴露於塵蟎排泄物中會提高過敏風險，

若你本身對花粉等過敏原敏感，未清洗床單可能會加重症狀。

此外，長期在不潔床單上入睡也可能增加皮膚感染風險，儘管目前科學證據尚未明確。

為睡眠帶來的好處

部分夜間洗澡的支持者認為，洗澡有助入睡，科學研究也提供了某些佐證。

一項綜合13項研究的統合分析發現，若在睡前一至兩小時進行10分鐘的溫水淋浴或泡澡，可顯著縮短入睡時間。

研究推測，先升高體溫再自然降溫可能會向身體發出晝夜節律信號，提示準備入睡。

不過，這一機制仍需進一步研究確認。

那麼，早上洗澡還是晚上洗澡比較好？

萊斯特大學的弗里斯通認為，早上洗澡更理想，因為這能清除夜間在床上積累的汗水與微生物，讓人以更清爽的狀態開始一天。

但整體而言，這個選擇對健康的影響可能微乎其微——重點在於你偏好在白天還是夜晚保持清潔。

赫爾大學的威爾金森則表示：「如果你每天洗一次澡，其實什麼時間洗都沒太大差別。」

事實上，只要每天清洗身體的重點部位，每週洗澡或泡澡兩次就足以維持基本健康與衛生。

她補充：「這也取決於你的工作性質。例如，如果你是農夫，可能會選擇在一天結束後洗澡。但我認為，保持床鋪清潔可能更為重要。」

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