如果你是家長，當美國法院裁定Meta和谷歌（Google）故意打造具成癮性的社交媒體平台，並對一名年輕女性的心理健康造成傷害時，你可能會感到某種程度的被肯定。

那個名叫凱莉（Kaley）的女子，她的律師團隊聲稱Instagram的一些設計，例如無限滑屏，就是刻意讓人上癮。

儘管這項裁決被形容為社交媒體公司一個「改變遊戲規則的時刻」，但對全世界正在試圖減少孩子螢幕使用時間的父母來說，實際用途仍然有限。

我們詢問了幾位親子專家，請他們分享一些方法，能讓父母把手機從孩子手中「暫時解救」出來——哪怕只是一小會兒。

1. 從小處做起，務實一點

許多已經給孩子手機或平板電腦的父母會問：是否該乾脆把它們都沒收？但兒童心理學家珍・吉爾莫博士（Dr Jane Gilmour） 認為，這不一定是最有效的方法。

「改變習慣本來就困難，」她說。她更建議在家裡情緒平靜的時候，而不是在為熒幕時間爭吵的時候，來制定規則：「冷靜的大腦才能好好溝通。」

減少熒幕時間一個好的起點，是在家中指定一個固定的位置放置電子裝置，比如某個櫥櫃。

「把充電器放在同一個地方……當手機被收起來時，它們就放到充電區，就這麽簡單。」

2. 採取合作

兒童心理學家瑪麗漢・貝克博士（Dr Maryhan Baker）表示，年紀較大的孩子和青少年若能參與決定熒幕時間，而非被迫遵守規則，效果會更好。

她說，承認孩子面臨的社群壓力，有助於讓他們站在同一陣線，例如對他們說：「我知道那是你跟朋友聯繫的地方。我也知道如果你不在那裡會有社交壓力。我完全理解。」

「所以我們來談談，如何在一天裡騰出一些時間——你不用整天都黏著手機。」

親子教練奧莉維亞・艾德華茲（Olivia Edwards）補充說，維持良好的親子關係，能讓管理熒幕使用變得容易很多。

「我們需要和孩子建立牢固的關係，這會幫助我們走向合作和團隊精神。」

這也包括真心關心孩子在線上接觸什麼內容。

3. 把熒幕時間變成學習機會

許多父母覺得自己追不上網絡和社交媒體上迅速變化的流行趨勢，但是透過坦誠的對話，大人和孩子都能從熒幕時間中學到東西。

奧莉維亞說：「你可以這樣問：『你覺得社群媒體怎麼運作？你覺得應用程式是怎麼讓人一直看下去的？你知道他們靠大家花更多時間在上面來賺錢嗎？』」

吉爾莫博士補充說，父母也能以實際方式教孩子們數位素養：「你們可以一起看某個內容，然後問：『你覺得這是真的嗎？如果想查證真假，該怎麼做？』」

4. 以身作則

孩子會模仿父母，因此父母若想改善孩子的熒幕習慣，可能要先從自己的使用方式檢視做起。

貝克博士建議用輕鬆、幽默的方式面對：「你可以半開玩笑說：『其實我們大家都有這問題，我跟我的手機關係也沒有好到哪裡去。』」

手機和平板提供了不間斷的娛樂來源，但吉爾莫博士說，成人和孩子都能從「無聊」中獲得好處。

「滑手機會讓我們一直注意外部世界，但當我們發呆、放空時，我們會開始回想過去、想像未來，這會激發創造力，」她說。

「所以當你的孩子抗議『好無聊、沒事做』並開始發呆時——那沒有關係，事實上，那是好事。」

5. 不要慌

為人父母從來不容易，在我們仍在學習科技如何影響大腦的時代，要在熒幕充斥的環境中養育孩子，確實讓人焦慮。

英國埃塞克斯大學數位傳播學者東尼・桑普森博士（Dr Tony Sampson）說，父母不應落入「道德恐慌」。

「焦慮的父母很容易被媒體渲染，誤以為所有青少年的大腦都『被生來設定』會沉迷社交媒體，」他說。

但是孩童和青少年擁有高度的神經可塑性——比成年人更能適應與恢復。

「我們常聽說社群媒體會侵蝕注意力，」他說。

「（但）社交媒體並不會縮短或侵蝕注意力，而是捕捉並轉移注意力，使人投入商業化內容。」

「積極且健康地使用科技，能提升神經可塑性，促進創造力、探索和學習。」

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